Fazer exercícios para fortalecer o assoalho pélvico traz benefícios variados para a saúde e bem-estar das mulheres. O assoalho pélvico é uma rede de músculos e tecidos que sustentam os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, útero e reto. Quando esses músculos estão fracos, podem ocorrer diversos problemas, como incontinência urinária, prolapsos e disfunção sexual.
No entanto, ao realizar exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico, as mulheres podem experimentar de diversos benefícios. Continue lendo e saiba como fortalecer o assoalho pélvico e se beneficiar de seus efeitos.
Benefícios para as mulheres ao fazer exercícios para assoalho pélvico
#1. Prevenção e tratamento da incontinência urinária
A incontinência urinária é um problema comum entre as mulheres, especialmente após o parto e durante a menopausa. Os exercícios para o assoalho pélvico, fortalecem os músculos responsáveis pelo controle da urina, sentindo a ocorrência de vazamentos e proporcionando maior controle da bexiga.
#2. Melhora da saúde sexual
O assoalho pélvico desempenha um papel fundamental na função sexual das mulheres. Os músculos fortes nesta região promovem a sensibilidade sexual, aumentam a circulação sanguínea na área genital e estimulam orgasmos mais intensos. Além disso, ao fortalecer o assoalho pélvico, as mulheres podem ter mais controle sobre os músculos do assoalho pélvico durante o sexo, o que pode levar a uma maior satisfação sexual tanto para elas quanto para seus parceiros.
#3. Prevenção de prolapsos
Um prolapso ocorre quando os órgãos pélvicos, como o útero, bexiga ou reto, deslocam-se de sua posição normal e descem em direção à abertura vaginal. Isso pode causar desconforto, pressão e até mesmo dor. O fortalecimento do assoalho pélvico ajuda a manter esses órgãos no lugar, mantendo o risco de prolapsos e seus sintomas associados.
#4. Recuperação pós-parto
Durante a gravidez e o parto, os músculos do assoalho pélvico são expostos a um estresse significativo. Realizar exercícios para fortalecer essa região antes, durante e após a gestação pode ajudar a prevenir lesões e acelerar a recuperação pós-parto. Isso é especialmente importante para mulheres que passaram pelo parto vaginal, pois ajuda a restaurar a força e a funcionalidade dos músculos do assoalho pélvico.
#5. Suporte à saúde intestinal
Além de sustentar os órgãos pélvicos, o assoalho pélvico também desempenha um papel importante no controle do funcionamento intestinal. Músculos pélvicos fracos podem levar a problemas como constipação e dificuldade para evacuar. Ao fortalecer esses músculos, as mulheres podem melhorar a função intestinal, facilitando a passagem das fezes e prevenindo problemas digestivos.
#6. Melhora da postura e estabilidade lombar
O assoalho pélvico é parte integrante do “core” do corpo, que inclui os músculos abdominais, lombares e do quadril. Fortalecer o assoalho pélvico ajuda a fortalecer e estabilizar todo o núcleo, o que por sua vez melhora a postura e suporta a coluna lombar. Isso é especialmente importante para as mulheres que podem sofrer de dores nas costas devido à fraqueza do pélvico, como durante a gravidez ou devido ao envelhecimento.
#7. Prevenção de lesões e melhora no desempenho atlético
Um assoalho pélvico forte e saudável é essencial para a estabilidade do corpo durante a prática de atividades físicas. Ao fortalecer esses músculos, as mulheres podem reduzir o risco de lesões, especialmente aquelas relacionadas a emoções e movimentos bruscos. Além disso, um pavimento pélvico forte proporciona uma base sólida para o corpo, o que melhora o equilíbrio, a coordenação e o desempenho atlético em geral.
É importante ressaltar que a prática regular de exercícios para o assoalho pélvico é fundamental para obter os benefícios mencionados. Esses exercícios podem ser realizados de forma discreta em qualquer lugar e a qualquer momento, sem a necessidade de equipamentos específicos. No entanto, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou educador físico para aprender a técnica correta e garantir que os exercícios sejam adaptados às necessidades individuais.
Dito isto, ótimos exercícios meninas!!
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